Vadbe za zdravo hrbtenico

Vadba Zdrava hrbtenica je namenjena vsem, ki imate težave s hrbtenico ali tudi kot preventiva. Pri vadbi se izvajajo različne raztezne in krepilne vaje za mišice trupa, kolka in ramenskega obroča ter vaje za prožno in gibljivo hrbtenico ter pravilno držo. Pri vadbi uporabljamo razične pripomočke (elastični trakovi, uteži za roke, male in velike žoge, ravnotežne blazine ...), ki jih lahko uprabljate tudi za vadbo doma. 

Pred uro je obvezno posvetovanje z inštruktorjem. Z razteznimi vajami za križ se zmanjšuje pritisk v medvretenčnih diskih, vplivamo na razvoj gibljivosti lokomotornega sistema, kar pomeni tudi manjšo možnost poškodb. Pri vadbi moči (fleksorji in ekstenzorji trupa ter kolka) pa se izboljša stabilnost hrbtenice. Vadba je nizko-srednje intenzivna. Ogrevanje je sestavljeno iz nezahtevnega aerobnega dela, brez poskokov in nesunkovitih gibov. Inštruktor uro prilagaja glede na skupino vadečih kot tudi vsakemu posamezniku, če je to potrebno. Priporočamo redno obiskovanje vadbe (2x tedensko).

Urnik za sezono 2023/24 (spodaj) velja od 4. 9. 2023.

Naše vadbe & treningi potekajo v skladu s pravili in navodili NIJZ. Za varnost vadečih v naših športnih objektih je ustrezno poskrbljeno. Prosimo, da sledite navodilom trenerja/vaditelja, ki jih boste prejeli ob prijavi na športni program.